Deficiência de vitaminas pode afetar a saúde mental, mostram estudos

Estudos indicam que algumas vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do cérebro, de forma que a sua deficiência pode prejudicar a sa��de mental. Entenda mais aqui.

A falta de vitaminas pode causar problemas psicológicos, afetando diretamente o humor, a cognição e a estabilidade emocional. Crédito: Microgen Images/Science Photo Library/Getty Images.

Mais uma vez vemos a importância de uma alimentação saudável e equilibrada. Ela não só contribui para a saúde do corpo como também influencia a saúde mental. Isso mesmo… Estudos têm mostrado que algumas vitaminas são fundamentais para o cérebro, de forma que a sua deficiência afeta a saúde mental. Veja mais detalhes abaixo.

Como a falta de vitaminas pode afetar a saúde mental

A saúde mental é um aspecto fundamental do bem-estar geral, e a alimentação tem um papel nisso. Entre as vitaminas mais importantes para a saúde mental, destacam-se as do complexo B e as vitaminas C e D. Entenda como cada uma impacta o cérebro quando há deficiência delas.

Vitamina D

Os principais alimentos que fornecem vitamina D são: peixes gordurosos, gema de ovo, cogumelos e leite. Contudo, a principal fonte dessa vitamina é a luz solar. Recomenda-se a exposição ao sol por pelo menos 15 minutos, de 2 a 3 vezes por semana e evitando os horários entre 10h e 16h.

Vitaminas encontradas em vários alimentos naturais, como a vitamina C, influenciam o equilíbrio emocional e a saúde do cérebro. Suas deficiências podem estar ligadas ao surgimento de transtornos como ansiedade, depressão, lapsos de memória e dificuldade de concentração.

A vitamina D contribui para a produção de serotonina, substância química ligada à sensação de bem-estar. Mas a sua falta tem sido associada a um aumento do risco de depressão e ansiedade, e a problemas de memória e concentração. Um estudo de pesquisadores chineses de 2022, por exemplo, comprovou a correlação entre níveis baixos de vitamina D e depressão.

Vitamina C

A vitamina C está presente principalmente em frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis. Ela é um poderoso antioxidante, protegendo o cérebro contra danos oxidativos e reduzindo o estresse oxidativo.

fruta cítricas
Frutas cítricas (limão, laranja, acerola, etc.) são ricas em vitamina C. Crédito: Alexandr Vorobev/Shutterstock.com.

Segundo uma pesquisa da Universidade Flinders, na Austrália, ela pode influenciar diretamente a saúde cognitiva. Sua deficiência foi associada a episódios de confusão mental e perda de desempenho cerebral e sintomas de ansiedade, depressão e fadiga.

Vitaminas do complexo B

Aqui incluem-se as vitaminas B6, B9 (conhecida também como ácido fólico) e B12, que auxiliam na produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que estão envolvidos na regulação do humor e do estresse.

Elas são encontradas principalmente em alimentos como carnes, peixes, laticínios, ovos, grãos integrais e vegetais de folhas verdes escuras.

A deficiência delas pode levar a problemas de memória, confusão mental e fadiga, além de sintomas de depressão, ansiedade e irritabilidade. Um estudo da Universidade de Reading, no Reino Unido, mostrou que a suplementação com B6 ajudou a reduzir sintomas de ansiedade e depressão em adultos jovens.

Referências da notícia

Vitaminas têm papel importante na saúde mental, mostram estudos. 18 de maio, 2025. Caroline Vale.

Saiba como a falta de vitaminas pode afetar a saúde mental. 23 de abril, 2025. LabVital.